Kam na zážitkové podzimní prázdniny s dětmi?
13. října 2021
Náš tip Jak na kvalitní spánek
Pro všechny z nás platí, že pokud chceme být ve své práci soustředění a výkonní, musíme být vyspalí. Abychom se kvalitně vyspali, je třeba dodržovat správnou spánkovou hygienu. Těchto deset zásad by měli znát především ti, kdo mají problémy s usínáním či nočním probouzením.
- Zhruba 4 hodiny před usnutím nepijte kávu, černý, zelený čaj ani další kofeinové a energetické nápoje.
- Před spaním nejezte těžká jídla, ale zároveň nechoďte spát hladoví – hlad by vás mohl budit.
- Po večeři vykonávejte už jen mírnou fyzickou aktivitu. Vhodná je procházka, nikoli běh či náročnější cvičení.
- Témata, která vás stresují, neřešte před usínáním. Nepracujte dlouho do noci.
- Alkohol sice pomáhá usnout, ale narušuje kvalitu spánku. Takzvaný „schlaftrunk“ vám dobrou službu neudělá.
- Nikotin povzbuzuje organismus. Před usnutím (ale hlavně ani v noci při probuzení) nekuřte.
- Postel užívejte jen ke spánku, nedívejte se z ní na televizi, nenoste si do postele počítač, mobil ani tablet – „modré světlo“ snižuje kvalitu spánku.
- Teplotu v ložnici udržujte nižší než v ostatních místnostech, před spaním dostatečně vyvětrejte, spěte s pootevřeným oknem.
- Snažte se chodit spát a ráno vstávat v podobnou dobu, a to i o víkendu.
- Pokud nemůžete usnout, nezkoušejte to déle než 30 minut. Vstaňte, napijte se vody, vyvětrejte, chvíli se dívejte z okna či si pusťte relaxační hudbu
